Нормални крвни притисак је познат као око 120 преко 80 (120/80). Али то не значи да ништа изнад или испод тог броја није здраво. У ствари, здрави крвни притисак се генерално сматра у оквиру читања читања крвног притиска. Конкретно, одмах након што сте убрзали срчану фреквенцију физичком активношћу или вежбањем, вероватно нећеш гледати у "савршено" читање 120/80 крвног притиска .
Крвни притисак након вежбања
Једноставно, ваш крвни притисак не би требао бити 120/80 чак и након вежбања. Ова идеја понекад збуњује људе који се лијече због високог крвног притиска . Важно је знати да свака физичка активност повећава крвни притисак. Ово је природни резултат повећане потражње крви од мишића и процеса који се зове ауторегулација.
Да би задовољио повећану потражњу за крвљу, срце мора брже и теже напумпавати, гурајући већи волумен крви у фиксни простор крвних судова. Због тога што артерије не могу много да се прошире како би се прилагодила овој додатној крви, крвни притисак ће се повећати.
Шта узрокује повећање крвног притиска?
Чак и ако се лечите због високог крвног притиска, притисци ће се и даље повећавати након вежбања. Ходање, узимање степеница, па чак и подизање или помицање залиха ће узроковати повећање крвног притиска. Колико притисак расте зависи од тога колико је висок за почетак и колико је условљен ваш кардиоваскуларни систем.
Другим речима, бољи облик у коме се налазите, то ће се ваш крвни притисак повећати уз повећану физичку активност. Људи који су у облику морају радити теже да изазову исте повећања која се јављају са мање посла у људима који нису у облику.
Дуготрајна контрола крвног притиска
Редовна физичка активност је важан дио дуготрајне контроле крвног притиска.
Вежба усредсређује срце и побољшава здравље крвних судова. Такође ће вам помоћи да управљате својом тежином, спустите свој стрес и учините да се осећате добро. Међутим, требало би да будете сигурни да ћете очистити свој програм вежбања са својим доктором.
Чак и код лека, ваш крвни притисак и даље може бити изнад нормалног, а програм активности који је превише напоран може довести до пораста крвног притиска до нивоа који могу бити небезбедни.
Уопштено речено, ваш систолни крвни притисак (највећи број) не би требао порасти превише изнад 180, а ризик од опасних појава, попут срчаног удара и можданог удара , брзо расте, систолички притисак прелази 200.
Избор вежби за контролу крвног притиска
Ваш лекар може вам помоћи да одредите циљани крвни притисак и опсег срчаних утицаја и моћи ћете да предложите неке специфичне активности које вам омогућавају да вежбате док останете у оквиру овог препорученог опсега.
Немојте се обесхрабрити ако су ваши активности на почетку изгледа ограничени. Како условљате свој кардиоваскуларни систем, моћи ћете да се укључите у напорније активности без подизања крвног притиска у опасан опсег. Осим тога, када започнете свој програм вежбања, не заборавите да се претходно загрејате и охладите после својих активности.
Немојте заборавити да удишете док држите дах, а можете додатно повећати крвни притисак.
Врши савете
Према Америчком удружењу за срце, здрави људи би требали добити 150 минута вјежбе умереног интензитета недељно - то је 30 минута дневно, пет дана у недјељу. Примери умерених интензивних облика вежбања укључују брзо ходање, баштованство, водени аеробик, играње тениса (удубљења) и плесне дворане.
Запамтите да можете уклопити вежбање у свој свакодневни живот - ходање по том степену степеништа или да три-блок хода до продавнице може направити разлику. Такође вам није потребна фанци опрема или чланство у теретани.
Само напоље да идете у парк можете бити све што вам треба.
Осим тога, добра је идеја да регрутујете партнера за вежбу да би вас одговорила. Партнер такође може учинити вашу активност друштвеном и забавном.
На крају, изаберите вежбе које уживате. Да ли је то Пилатес класа или ходање пса, урадите нешто што вам се свиђа. На крају, вероватно ћете се држати рутине вежбања коју уживате.
Реч од
Док преузимате своје здравље и формулирате план вежби, молимо вас да поделите своје планове са својим доктором. Мораћете бити сигурни да почнете са режимом који је исправан, сигуран за вас и испуњава ваше индивидуалне циљеве. Покушајте да се не обесхрабриш или пацеш и наставиш.
> Извори:
> Циолац ЕГ. Интервални тренинг високог интензитета и хипертензија: максимизирање користи вежбања? Ам Ј Цардиовасц Дис. 2012; 2 (2): 102-110.
> Како активно контролишете висок крвни притисак. Америчко удружење за срце. хттп://ввв.хеарт.орг/ХЕАРТОРГ/Цондитионс/ХигхБлоодПрессуре/МакеЦхангесТхатМаттер/Геттинг-Ацтиве-то-Цонтрол-Хигх-Блоод-Прессуре_УЦМ_301882_Артицле.јсп#.ВрКК_Зцх3к8.
> Мерење интензитета физичке активности. Центри за контролу и превенцију болести. хттпс://ввв.цдц.гов/пхисицалацтивити/басицс/меасуринг/индек.хтмл.