Годинама су људи тврдили да ће витамин Ц излечити обичну прехладу. Било је много спекулација да може скратити или спречити прехладе. Шта показују докази?
Било је доста истраживања у овој области, али докази нису баш јасни. Неке студије су показале позитивне резултате, док друге нису, али општи консензус је да не постоји прави доказ да ће витамин Ц спречити или излечи прехладу .
Узимање рутинских додатака за хладно спречавање
Истраживачи који су прегледали десетине студија о ефектима витамина Ц на обичну прехладу показали су да узимање витамина Ц рутински неће спречити прехладе у јавности.
Они који имају користи од узимања витамина Ц су људи који имају недостатак витамина Ц и високо обучени спортисти и војно особље. Студије које су спроведене на спортистима и војним особљем који су у веома добром физичком стању и доживљавају екстремне услове показују да узимање витамина Ц смањује ризик од хлађења за 50%. Међутим, ови резултати нису били репликовани у јавности. То значи да су сличне студије спроведене са "редовним" људима и резултати нису били исти.
Узимање рутинских додатака за смањење хладних симптома или трајања
Неке студије показале су да људи који редовно добијају препоручену количину витамина Ц могу доживјети нешто краће трајање ако се прехладе.
Исти ефекат није истинит у студијама где су људи почели узимати веће дозе витамина Ц тек након што су почели да се осећају болесним.
Међутим, ризици су низак и могуће је да узимање витамина Ц може радити за вас. Неки људи сматрају да им помаже иако студије великих размера нису успеле да докажу да то функционише за већину људи.
У сваком случају хоћеш ли покушати?
Ако желите да узимате витамин Ц за помоћ вашем имунолошком систему , најбоље је да га добијете кроз исхрану уместо суплемента. Храна са високим садржајем витамина Ц укључује:
- Цитруси и сокови
- Зелена и црвена паприка
- Јагоде
- Парадајз
- Броколи
- Тамно зеленило
- Слатки и бели кромпир
- Цанталоупе
- Малине, боровнице и бруснице
- Лубеница
- прокељ
- Ананас
- Купус
Препоручене дневне вредности витамина Ц код одраслих мужјака су 90 мг / дан, а за одрасле женке 75 мг дневно. Узимање више од 500 мг истовремено неће дати никакву корист јер тело не може да га складишти. Не трошите свој новац на суплементе који садрже више од 500 мг витамина Ц, ваше тело ће се једноставно ослободити.
Људи са болестима бубрега треба да избегавају додатке витамина Ц. Прекомерне количине витамина Ц могу узроковати узнемирени стомак и дијареју код било кога.
Доња граница
Витамин Ц вам не може помоћи да избегнете прехладу, али јести дијету која укључује храну високог садржаја витамина Ц је добра за ваше тело, јер помаже у јачању имунолошког система и помоћи у апсорпцији гвожђа.
Осим ако немате проблеме са бубрезима, узимање витамина Ц додатака је јефтино и носи неколико ризика или нежељених ефеката. Неки људи сматрају да то помаже у својим хладним симптомима и можда би било вредно покушати да утврдите да ли то ради за вас.
Извори:
Хемила, Х; Цхалкер, Е. "Витамин Ц за спречавање и лечење зида". Групна акутна респираторна инфекција у Цоцхране 31. јан 13. Кохране библиотека.
"Витамин Ц." Медлине Плус 01 Дец 08. Национални институти за здравље.
"Витамин Ц и Цолдс." Медлине Плус 15. мај 12. Национални институти за здравље.
"Обична прехлада." Медлине Плус 8. јануар 12. Национални институти за здравље.