Ацхинг Зглобови имају користи од вјежбаног вјежбања
Вјежба са малим утјецајем је оптимална за особе са остеоартритисом . У суштини, вежбање са ниским учинком односи се на врсте вежби (као што су пливање, ходање и бициклизам) који су мање стресни за зглобне зглобове, посебно кичму, бокове, стопала, колена и чланке. Међутим, трчање и трчање представљају примере вежбања.
Уживање у вожњи бицикла
Бициклизам је одлична вежба за особе са остеоартритисом.
Редовна рутина вожње бициклом држи колена да се крећу кроз њихов опсег кретања и, истовремено, јача мишиће које подржавају кољена. Има смисла да наставите бициклирање колико год сте у могућности. Међутим, ако имате значајну количину оштећења зглобова на коленима или куковима, ваша способност вожње бицикла може постати све ограниченија.
Студија о инвалидности и рехабилитацији из фебруара 2010. године оценила је бициклизам у три групе - пацијентима са кољенастим остеоартритисом , пацијентима који су заменили колен и пацијентима који су имали менискуларну или лигаментну повреду. Резултати показују да као пацијент старији, способност наставка вожње бицикла смањује 5% сваке године. Шанса за наставак бицикла је 1,98 пута већа за мушкарце него за жене. Шанса за доживљавање болова током вожње бицикла повећава се за 8% са повећањем индекса телесне масе за сваку јединицу. Ова студија приписала је повећани бол током бициклизације на индекс телесне масе, а не на дијагнозу пацијента.
Друга занимљива студија, објављена у часопису Геронтологи, упоређивала је бициклизам са високим интензитетом до бициклизма са ниским интензитетом код пацијената са остеоартритисом колена. Истраживачи су закључили да је бициклизам са ниским интензитетом био једнако ефикасан као и бициклизам великог интензитета ради побољшања функције пацијента, ходања, аеробног капацитета, као и смањења болова.
То је рекао, уместо да одустаје од бицикла када постане све теже, потрудите се да прилагодите активност својим потребама. Ако је бициклизам на отвореном проблем због неравних тла, стрмих брда и других изазова који долазе уз изванредне околине, довести бициклизам у затвор.
За спољашње бициклирање, будите сигурни да имате бицикл који се осећа угодно. Неки саветују да имају низ зупчаника. Постоје и бициклисти који препоручују Гранни зупчанике (мали ланчани точак на троструком кољенастом сету). Грански зупчаници омогућавају вртење са високим бројем обртаја у минути. Грански зупчаник је такозван, јер се, теоретски, чак и бака може попети на брда у овој брзини.
Ако ваша физичка ограничења (болни зглобови, деформација удаја, проблеми са балансом) доводе до тога да доведете бициклом у затвореном простору, размислите о могућностима усправног стационарног бицикла или леђног стационарног бицикла .
Усправна стационарна бицикла против повременог стационарног бицикла
Стационарни бицикл је бицикл који се користи за вежбање, а не за превоз. Опремљен је ручкама, педалима и типичним бициклистичким седиштима, али је изграђен на стационарној платформи. Ако такав бицикл има точкове, они се подижу са земље. Дизајн уско огледа спољашње бицикле.
Неки непокретни бицикли имају ергометар за мерење посла који сте урадили током педалирања.
Лагани стационарни бицикл је опремљен с већим седиштем на столици. Особа која вози лезбијског бицикла седи назад и опушта кичму. Педале на лезајућем бициклу обично се налазе према предњој страни, а ручне ручке су у положају који захтијева мање постизање. То је угодније искуство. али неки стручњаци постављају питање да ли вежбање на лежећем стационарном бициклу пружа толико користи као што се вежба на усправном стационарном бициклу. Међутим, код људи са остеоартритисом, лежећи стационарни мотор може направити разлику између вежбања и не вежбања.
Суштина
Пре него што почнете да се бавите бициклистичком или било којом врстом вјежбе, обратите се свом лекару. Кад вам даје одобрење, размотрите своје различите опције за бициклизам. Циљ је направити бициклизам активност коју ћете уживати и држати се тако да можете користити много користи. Пажљиво изаберите опрему. И запамтите: Поцните на вожњу.
Извори:
Алл Абоут Остеоартхритис. Нанци Е. Лане МД и Даниел Ј. Валлаце МД. 2002. Окфорд Университи Пресс.
Ефекти цикличне ергометрије високог интензитета и ниског интензитета код старијих одраслих са остеоартритисом колена. Мангионе КК и сар. Април 1999. Серије Геронтологије серије А Медицинске науке и биолошке науке.
хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/10219009
Важни предиктори бициклизма користе у три групе болесника са коленом. Рехабилитација инвалидитета. Бреујем СЈ ет ал. 10. фебруар 2011.
хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/21309650
Остеоартритис и спуштање у Гранни Геарс. ИсолатеЦицлист. 7. јануара 2011.
хттп://исолатецицлист.бостонбикер.орг/2011/01/07/остеоартхритис-анд-тхе-десцент-инто-гранни-геарс/