Једна од најчешћих притужби коју чујем од пацијената са штитном жучом је замор. То није типичан умор који многи људи доживљавају након ноћи лошег сна или током напорног и стресног периода. Ово је исцрпљујући, немилосрдни замор који нарушава свакодневно функционисање.
У једном пацијентовом истраживању о квалитету живота које сам спровео, више од девет од десет испитаника пацијената са штитастом штитастошћу пријавило је умор као значајан симптом.
Као и неки пацијенти са тироидном жлезом , можда ћете се осећати уморно од тренутка када се пробудите ујутру док се не вратите у кревет увече. Или, као и други, можда ћете имати поене током дана - често поподне или рано вече - када вас исцрпљеност обозава и чак морате затворити очи неколико минута како бисте наставили. Или ћете можда имати ниску издржљивост, а касно увече или вежба за вежбање могу оставити осећај да се осећате прекорачено и исцрпљено неколико дана.
Ако сте пацијент са штитном жлездом са перзистентним симптомом као што је замор, постоје многи фактори који треба размотрити - да ли је оптималан третман штитасте жлезде , да ли постоји основни проблем замора надзренина , а да ли постоје и друга питања везана за штитасту жлезду које могу узроковати умор .
Међутим, често је најочигледније питање свега онога што често пазе на пацијенте и практичаре: да ли довољно спавате?
Према истраживању објављеном из Националне фондације за спавање, један од троје људи у Сједињеним Државама спава 6 сати или мање за ноћ, знатно мање од препоручених 7 до 9 часова по ноћи које треба да радимо у најбољем случају.
У њиховом истраживању, 40 процената одраслих је рекло да су тако заспани током дана да омета њихове дневне активности.
И имајте на уму, Национална фондација за спавање анкетирала си ширу популацију - не само пацијенте са штитном жилетом. Код тренинга са пацијентима са тироидном женом често чујем да људи кажу како су исцрпљени.
Ипак, када питам колико спавају редовно, скоро увек је далеко мање од 7 сати по ноћи. Понекад је само четири или пет сати у ноћи. Није чудо што су уморни!
Ја сам један од оних који не раде добро за мање од 7 1/2 до 8 сати сна за ноћ. Али између рада и кућног живота - а нарочито, имати дјецу - толико пуно спавања је луксуз који ретко уживам. У прошлости сам често желео да кривим своју штитну жлезу и помислио бих да би можда требао разговарати са доктором о подешавању дозирања или о допунама за енергију и тако даље.
Али овде је пробој. Кад год сам имао неколико ноћи заредом, када сам за око 8 сати увече, одмах се осећам много боље и енергично. Мој замор је очигледно повезан углавном са количином спавања који морам да функционишем.
Спавање је важно за ублажавање умора, али је такође важно за стално здравље. Студије су показале да недовољан сан може имати бројне негативне здравствене ефекте, укључујући:
- повећан откуцај срца и повећан крвни притисак
- повећана запаљења
- поремећена толеранција глукозе
- повећан глад и апетит, повећање телесне тежине
- повећан ризик од хипертензије
- смањена имунолошка функција
Ако не добијете квалитетан сан, требало би да започнете практицирањем добре хигијене сна . Ово подразумијева: не користи свој кревет као мјесто за рад, гледање телевизије или читање; успостављање редовних програма за спавање; управљање нивоом стреса, добивање довољно вежбања; ограничавајући дремање; избегавање стимуланса као што је кофеин пре спавања; Избегавање хране касније увече; минимизира буку и светлост у спаваћој соби; и друге уобичајене технике.
Неки људи сматрају да је дремање - укључујући оно што је познато као напајање - може помоћи да надокнади недостатак ноћног спавања.
Ако једноставно не можете да уђете у здравији облик спавања, можда ћете желети да разговарате са својим практичарима о покушају без напрезања помоћних средстава за спавање и лековитих биљака, укључујући лекове без рецепта, као што су дифенилхидрамин (нпр. Бенадрил), мелатонин, доксиламин (тј. Унисом) или биљне формулације као што су валеријски корен, цвет страсти или кава кава.
Код хроничних проблема са спавањем, ваш лекар може препоручити антидепресиве, анти-анксиозне лекове или лекове за помоћ у спавању.
Извори
Боннет Пх.Д. Мицхаел и Донна Л. Аранд Пх.Д. "Колико је потребно за одлазак одраслих?", Бела књига: Национална фондација за спавање. хттп://ввв.слеепфоундатион.орг/артицле/вхите-паперс/хов-муцх-слееп-до-адултс-неед
Колико спавања стварно требамо ?, Национална фондација за спавање. Хттп://ввв.слеепфоундатион.орг/артицле/хов-слееп-воркс/хов-муцх-слееп-до-ве-реалли-неед
"2005 Адулт Слееп хабитс анд стилес", Национална фондација за спавање. хттп://ввв.слеепфоундатион.орг/артицле/слееп-америца-поллс/2005-адулт-слееп-хабитс-анд-стилес