Шиндре могу бити срби и / или болне током неколико недеља - понекад месеци - у исто време, чинећи се са симптомима битним дијелом било ког плана лечења. На врху управљања физичким нелагодима са хладним компримовима и купатилом од овсене каше, постоје ствари које можете учинити како бисте ослободили емоционални стрес шиндре, укључујући и медитацију и друге технике опуштања.
Емоционално
Бити у великом броју болова или осећај непрестано сврабост може бити изазовно искуство, а тај стрес може стварно учинити бол интензивнијим, што може довести до већег стреса и тако даље. Одржавање неразјашњених нерва у ували је кључно за рушење тог зачараног циклуса.
Неке стратегије показане да помажу људима да смањују стрес укључују медитацију, добивање пуно одмора и вежбање.
Медитација
Иако су студије донекле помешане у погледу тога како ефектна медитација може (ако уопште) бити смањење болова, истраживање је показало да је прилично добро у смањењу стреса и то може бити корисно средство за управљање болом - чак и ако то не чини одлази. Из тог разлога, користи се за смањење стреса код широког спектра особа које доживљавају физички или емоционални бол, укључујући и оне са раком или депресијом.
Док ријеч "медитација" може изазвати слике сједења нарезаних ногама и затворених прстију, додирују се различити начини медитације.
Важно је пронаћи оно што ради за вас. Како се каже, већина медитативних метода укључује следеће кораке:
- Пронађите мирно место са мало или без забаве.
- Поставите се у угодну позицију, као што је седење у удобној столици, лагање или лагано ходање.
- Фокусирајте своју пажњу на одређену реч или фразу, објекат, звук или дисање.
- Држите отворен став, омогућавајући својим мислима и свим заблудама да тече слободно у вашем мозгу, без суђења или потискивања. То можете урадити тако што ћете визуелно прихватити сваку мисао као да вам је предмет испоручен, а затим "ослободите" ту мисао преносећи је на неког другог, стављајући га у кутију или пусти га као балон. Ова визуализација може вам помоћи да препознајете свој бол, а да се не задржавате на њему.
Спавај
Свима је потребан сан да допуни наше тело, али је одмор посебно важан током болести.
Већина здравствених стручњака препоручује барем седам до девет сати сна за ноћ, мада ће некима можда бити потребно више или мање - посебно ако се не осећају добро. Не добивате довољно сати квалитетног затварача може утјецати на то колико брзо тијело може поправити и оставити осећај уморног и надражујућег. Као и циклус стресних болова, депривација сна може довести до напрезања и стреса може отежати спавање, што потенцијално доводи до спиралне линије која може утицати на то колико брзо можете да се опоравите када је болестан.
Добивање довољног сна (најмање седам сати по ноћи) је важан део не само за управљање нивоом стреса, већ и за помоћ у осигурању да имуни систем има енергију која јој је потребна да би се борила против вируса варицелла-зостер, патогена који изазива синдроме .
Вежба
Прихватање и кретање можда ће се осећати као последња ствар коју желите да урадите када имате срчане или болне осјетљиве зглобове, али вежбање може смањити стрес, ослобађајући хемикалије за подизање расположења у мозгу. Трик је проналажење нечег лаких физичких активности које можете учинити, а не сувише непријатне, али ће вам и даље померати мишиће, као што су ходање или практицирање јоге.
Физички
Осип и пликови повезани са шиндром могу бити веома непријатни. Поврх свјежине, шиндре могу бити физички болне, узроковати бол или запалити на мјесту осипа, као и главобоље и екстремну осјетљивост.
За већину људи, лекови без рецепта и кућни лекови се могу користити за ефикасно управљање овим симптомима.
Итцхинесс
Гребање осиромашеног шиндра може довести до ризика за развој секундарне кожне инфекције или нехоте ширењем вируса на друге људе. Да бисте избегли гребање или бирање на осипу или мехурићима, покушајте да користите један или више од следећих метода за управљање гојазношћу:
- Колоидне куполе са овсеним месом, користећи хладну или млаку воду
- Каламински лосион
- Цоол, влажне коморе
- Топикална крема која садржи капсаицин (екстракт паприке), као што је Зострик
- Антихистаминици, попут Бенадрила
Чак и са овим методама, можда ћете и даље доживети нешто свраба. Урадите све од себе да не огребете подручје погођене и да спречите инфекцију покривањем блистера - посебно оних које су већ прекинуте - са сувим, не-стицк-завојима.
Чувајте простор чистим сапуном и топлом (али не врућом) водом. Сви лимови и одећа који додирују ваше отворене ране, треба да се опере у врућој води, а употребљени завоји треба одмах бацати.
Бол и осетљивост
За неке појединце, бол повезан са шиндром може постати прилично интензивна, а повећана осетљивост може учинити да чак и хладан поветарац осећа мудро. Да бисте управљали неугодношћу, покушајте да користите неку од следећих метода или их комбинирате да пронађете оно што ради за вас.
- Средства за уклањање болова, као што су ибупрофен или ацетаминопхен, могу помоћи у ублажавању телесних болова, као и олакшавању главобоље и смањењу температуре. Разговарајте са својим лекаром пре него што узимате било који од ових лекова, међутим, због тога што неки могу узроковати проблеме са стомаком или јетром, у зависности од ваше историје болести или дозе.
- Хладне компресије могу се направити помоћу крпе која се држи под хладном водом. Избегавајте коришћење ледених паковања јер екстремне температуре могу да погоршају бол или повређују осетљиву кожу.
- Показано је да је хипноза помагала да ублажи различите облике бола, иако можда неће радити за све.
- Комфорна терапија која слуша музику, разговара са пријатељима или ради друге активности које уживате - може вам помоћи да избегнете бол од болова.
- Ношење лоосе одјеће, посебно у подручјима гдје сте можда повећали осјетљивост, такођер може помоћи ограничити вјероватноћу доживљавања додатног неугодја.
За особе са тешким болом или постхерпетичном неуралгијом (ПХН) - компликацијом од шиндре која може изазвати дуготрајни бол - ове стратегије суочавања можда неће бити довољне. У таквим случајевима, лекари могу препоручити употребу лекова против лекова на рецепт, као што су опиоиди, за управљање болом.
Треба напоменути, међутим, да се ови лекови могу користити само у пажљивом правцу обученог медицинског професионалца због потенцијалних нежељених ефеката и ризика од овисности или превеликог зрачења.
Друштвено
Бол и неугодност узрокована шиндром могу утицати више него само на ваше физичко благостање. Истраживања показују да су тежи симптоми, то је већи њихов ефекат на емоционално и социјално здравље.
Показано је да одржавање јаких друштвених веза побољшава здравље на више начина, укључујући помоћ у управљању боловима. Слично томе, друштвена изолација може смањити имунитет, потенцијално олакшавајући болест и теже опоравак када то учините. Док се можда нећете осјећати да присуствујете странкама или идете у препуштене просторе (нејасна одлука ако сте ионако активни заразни) постоје још увијек ствари које можете учинити како бисте одржали своје социјално здравље док сте болесни или се опоравили.
Проналажење најдражих са којима можете разговарати о болу или вас одвраћати од онога што осећате може вам помоћи у сузбијању стреса или физичког нелагодности повезаним с хералдама. Приближно трећина људи у Сједињеним Државама ће добити боксове бар једном у свом животу, чинећи се вјероватно да већ знате некога ко је прошао кроз слично искуство и може да емпатира.
Поред ваше већ успостављене друштвене мреже, онлине групе за подршку могу бити одлична места, да бисте разговарали о вашем искуству са другим особама које су биле у сличним ситуацијама. Али, иако ове групе могу понудити комфор и охрабрење, они нису право мјесто за тражење медицинског савјета. Ако имате питања или забринутости у вези са вашим специфичним симптомима или планом лечења, увек их треба упутити на свог лекара.
Практично
Физичка нелагодност од шиндре може бити неугодна, понекад вас држи рутинских задатака који су важни за свакодневни живот. Уколико се то догоди, важно је знати које опције могу бити доступне док се опоравите.
Разматрања рада
За разлику од хладног или желудачног буба, шиндре понекад могу трајати недељама, што може бити изазовно за запослене који немају довољно оштећења због боловања или уопште болесног одсуства на својим пословима.
Разговарајте са својим доктором о томе када се можете безбедно вратити на посао и које мере предострожности требате предузети ако то учините. Ако је могуће, покушајте да избегнете да будете око трудница или мале деце док имате блистере или отворене ране, јер би могло повећати ваше шансе за ширење вируса на њих.
У случајевима ПХН или тешког, изнемогљивог бола изазваног шиндром, могуће је да ће вам требати више времена за опоравак него што вам типична правила људских ресурса дозвољавају - у том случају, можда ћете имати право на краткорочну покривеност инвалидности преко свог послодавца. Кроз ове планове запослени су понекад у могућности да добију барем део своје плате у вријеме када су напуштени на инвалидитету, мада можда ћете морати скочити кроз неке обруче да бисте га добили.
Разговарајте са својим шефом или људским ресурсима ради више информација о томе да ли краткорочна покривеност инвалидом може бити опција за вас и које кораке бисте требали предузети да бисте осигурали.
Лични задаци
Ако нисте у могућности да обављате рутинске задатке за себе као што су кување, чишћење или добијање намирница, покушајте да регрутујете породицу или пријатеље који ће вам помоћи док се опоравите. Љубазни жељни да помогну можда не знају шта требате да раде, па будите проактивни и тражите помоћ ако вам затреба.
Позовите пријатеља да бисте видели да ли не би сметали да се љуљају уз здраву употребу, или замолите члана породице да вам помогне да чисти своју кухињу. Ове посете имају додатну предност пружања социјалне подршке, која такође може бити од користи у вашем опоравку.
> Извори:
> МедлинеПлус. Шиндле - касни.
> Национални институт за старење. Шиндре.
> Станфорд Хеалтх Царе. Управљање болом без лекова.