За одрасле се сматрало да је губитак слуха онеспособљен када сте доживјели губитак од 40 децибела (дБ) у вашем најбољем слух слуха, што је еквивалентни звук који се налази у мирној соби. Сматра се да дјеца пате од губитка слуха када дођу до губитка од 30 дБ или шаптања у библиотеци. Нормални слух може да разбије звук најмање 25 дБ, што је еквивалентно мање од слабог шапута.
Губитак слуха претрпио је 360 милиона људи широм света, скоро 10 одсто (или 32 милиона) од којих су дјеца. Неки случајеви губитка слуха су природни, док се други узроци могу спречити. Уобичајени узроци губитка слуха укључују:
- генетски фактори
- компликације порођаја
- хроничне инфекције ушима
- заразне болести
- одређени лекови и лекови
- претеран бука
- старење
Губитак слуха код деце се у великој мери спречава, око 60 од 100 случајева су из разлога који се могу спречити. Губитак слуха је огроман одлив привреде, што резултира око 750 милијарди долара у трошковима здравствене заштите широм свијета. Превентивне методе су у великој мери ефикасне и могу смањити овај глобални економски терет. Показало се да је вежбање ефикасна превентивна метода. Међутим, постоје случајеви када вежбање може стварно повећати ризик од настанка губитка слуха.
Негативни ефекти вежбе на саслушању
Док је вежбање најчешће повезано са користима за здравље, вежбање може бити повезано са повећаним ризиком од губитка слуха када је у питању гласна музика.
Ваша теретана могу понудити аеробикске часове који играју музику током вежбања било где између 60 дБ (машина за прање судова или сушара) до 90 или 100 дБ (метро, мотором или ручно бушење). Свака запремина изнад 90 дБ се сматра изузетно гласном. Међународна асоцијација професионалних професионалаца препоручује вам да имате ушне уста или друге заштитне предмете за заштиту слуха ако запремине прелазе 90 дБ.
Иако ово изгледа као лако решење, препоручене интервенције за заштиту слуха нису увек почаствене, јер се музика са високим интензитетом може сматрати мотивисањем. Да би имали успешно мотивисану и пријатну класу, заштитне стратегије се понекад занемарују. Посебно су угрожени инструктори аеробике са око 30 од 100 инструктора рекавши да доживљавају тинитус 50 процената времена. Можете користити следеће информације како бисте утврдили ризик од губитка слуха током 60-минутне класе аеробике:
- Висок ризик = 97 дБ (ручна бушилица или пнеуматска бушилица)
- На ризик = 89 дБ (метро или мотором)
- Ниски ризик = 85 дБ (кухињски мешач)
- Веома ниски ризик = 80 дБ (фен за сушење)
Према ЦДЦ-у (Центри за контролу и превенцију болести), не би требало да прекорачите следећу гласност за више од задате дужине како бисте смањили ризик од губитка слуха:
- 106 дБ - 3,75 минута
- 103 дБ - 7,5 минута
- 100 дБ - 15 минута
- 97 дБ - 30 минута
- 94 дБ - 1 сат
- 91 дБ - 2 сата
- 88 дБ - 4 сата
- 85 дБ - 8 сати
Ова препоручена временска ограничења су за опћу изложеност јачини звука. Међутим, истраживање је показало да ваше уво има привремену промену прага (ТТС) што вам чини већу склоност оштећењу слуха уз вежбање.
Можете доживети тинитус (звонити у ушима) у року од 2 минуте од вежбања када су запремине музике веће од 90 дБ.
Неки услови такође могу бити погоршани вежбањем, као што су патулозна еустахија и тинитус .
Предности вежбе на саслушању
Иако постоје неки потенцијално негативни ефекти на слушању уз вежбање, користи у већини случајева превазилазе негативне. И даље се развијају истраживања у вези са користима, а неке од ових користи нису добро разумљиве.
Индекс телесне масе (БМИ) је однос ваше тежине (у килограмима) и висине (у метрима) како бисте утврдили ниво телесне масти.
Можете израчунати сопствени БМИ према следећој једначини: тежина ÷ (висина к висина). Ако је ваш БМИ већи или једнак 25, што се сматра прекомјерном тежином, повећава се ризик од настанка губитка слуха. Редовна вјежба може помоћи у смањењу БМИ-а и потом ризику од настанка губитка слуха.
Слично као БМИ, повећан обим струка већи од 88 цм такође може довести до ризика за развој губитка слуха. Разлози који повећавају БМИ и обим струка могу повећати ваш ризик од губитка слуха укључују:
- оштећења због ниских нивоа кисеоника
- производња слободних радикала из масних ћелија
- смањена производња адипонектина, која има антиинфламаторне ефекте
Показано је да ходање најмање два сата недељно пружа заштитне предности срцу и бубрезима. Редовна вежба такође помаже у смањењу ризика од других болести које су повећале ризик од губитка слуха: дијабетеса, болести срца и других болести повезаних са крвним судовима. Сматра се, али није добро схваћено, да ће регуларна активност имати исте позитивне ефекте на вашу кохлеу (орган у облику пужева који је укључен у ваш процес слушања). Претпостављене користи за кохлее укључују:
- побољшана циркулација крви
- спречавање губитка неуротрансмитера
- смањује штету насталу буком
Јога практичари сугеришу да се може спречити губитак слуха и смањење симптома кроз неколико пракси јоге. Предложене користи се подударају са горе наведеним предностима вежбања кроз побољшан проток крви у кохлеју и спречавање оштећења неуротрансмитера. Вежбе јоге повезане са користима који се односе на губитак слуха укључују:
- Греева Цхалан - вјежба за флексиону врату
- Скандх Цхалан - вјежба рамена
- Брахмари Пранаиама - пчељи дах
- Кумбхак - вежбање за дисање
- Сханкха Наад - дува шанку или цијев од пужева
> Извори:
> Центри за контролу и превенцију болести. 2016. Превенција буке и слуха. хттпс://ввв.цдц.гов/ниосх/топицс/ноисе/цхарт-лоокатноисе.хтмл.
> Цурхан, СГ, Еавеи, Р, Ванг, М, Стампфер, МЈ и Цурхан, ГЦ. 2013. Индекс телесне масе, обим струка, физичка активност и ризик од губитка слуха код жена. Ам Ј Мед. 126 (12): 1142.е1-8. дои: 10.1016 / ј.амјмед.2013.04.026.
> Танеја, МК. 2014. Побољшати перформансе слушања кроз јогу. Ј Иога Пхис Тхер. 5: 3. дои: 10.4172 / 2157-7595.1000194.
> Вилсон, ВЈ & Хербстеин, Н. 2003. Улога интензитета музике у аеробици: импликације за очување слуха. Јоурнал оф Америцан Ацадеми оф Аудиологи, 14 (1), пп. 29-38 (10).
> Светска здравствена организација. 2017. Глухост и губитак слуха. хттп://ввв.вхо.инт/медиацентре/фацтсхеетс/фс300/ен/.