Дневници хране могу да служе у више циљева
Дневници хране, који су такође познати као дневник хране или дневници хране, могу послужити у неколико циљева. Такви дневници хране могу се користити да вам помогну да изгубите или добијете тежину, да пратите напредак, како бисте осигурали да једете уравнотежену исхрану и добијате одговарајућу исхрану, или да пратите коју чврсту храну сте упознали са дететом. -
Такође можете користити дневник хране да бисте утврдили која храна може изазвати симптоме алергија, нетолеранција или осјетљивости.
Ево како одржати корисни дневник хране:
Тешкоће: Лако
Потребно време: у току
Како започети дневник хране
Изаберите формат за свој дневник хране који ће радити за ваш животни стил. Ако редовно користите ПДА или планер, препоручујем да га користите да бисте задржали свој дневник; у супротном, преносни џеп је идеалан за ваш дневник хране.
Ако једете у редовним оброцима, можете изабрати да унапред поставите своје странице са местима да бисте записали храну коју једете и редовна времена која их поједете. Обавезно оставите празне странице у листи папира.
Сваки пут кад једете, забележите време и забележите сваку храну коју уносите, укључујући имена брендова (за будућу истрагу), пића и уља за пржење. Забележите било који гарнитуре, преливе или адитиве. Циљ је да будете што потпунији. Ажурирајте одмах након једења; ово је један од задатака који је најлакше урадити непосредно након сваког оброка.
Ако доживите симптоме, на страници која се суочава са вашим најновијим оброком (или одмах након најновијег оброка у вашем ПДА), упишите резиме ваших симптома. Док је ваш лекар у најбољем положају да утврди да ли је последњи оброк (или, заиста, било која храна) заправо проузроковао симптоме, ово је добар начин да се дневник одржи.
Савети
Дневник хране није замена за вођење вашег лекара. То је додатак. Ако ваш лекар препоручује да водите дневник хране, ово је један од начина да то учините.
Ако процијените да је процес дневног информисања огроман, боље је ићи мало детаљније на детаље него што се одрекне уписати коју храну сте у потпуности једли. Систем са којим можете да живите је бољи од никаквог система.
Ако пратите чврсту храну коју први пут исхрани дете из атопијске породице (породица са алергијским тенденцијама), покушајте обележити прво увођење нових намирница на неки начин, можда са звјездицом.
Шта вам је потребно
- Бележница, планер или ПДА
- Писање имплементација