Трацкер активности као што је Фитбит (као и безброј других) су првенствено дизајнирани да прате физичку активност. То има смисла зато што је редовна физичка активност корисна за кардиоваскуларну фитнес, холестерол, глукозу у крви, крвни притисак, управљање теговима, ментално здравље и превенцију рака.
Међутим, појављујући доказни материјал осветљава како је супротан крај спектрално-физичке неактивности или седентарног понашања - такође важан аспект здравља.
Наиме, што више времена проводите као седентар (седите, гледате ТВ), већа је вероватноћа да ћете имати озбиљне здравствене последице.
Једноставно објашњење је да људи који седе више имају тенденцију мање вежбања и тиме имају лошије здравствене резултате. Али стварност није тако једноставна. Чак и ако вежбате сат времена дневно, потрошња остатка дана у столицу је и даље лоша за ваше здравље. Заправо, недавна анализа вишеструких студија показала је да одрасли који троше више времена у седентарном понашању имају већи ризик од дијабетеса типа 2, рака, кардиоваскуларних обољења и ране смрти - без обзира на време проведено на вежбању. Док је штетни ефекат седентарног времена био нешто нижи код људи који су били физички активнији, седентарно понашање је остало значајан предиктор лоших здравствених исхода независно од нивоа физичке активности.
Дакле, чак и ако вежбате редовно, важно је избјећи превише времена за седење.
Очигледно решење је само устати и померити се. Али то је лакше рећи него урадити. Ево неких алата за помоћ.
Уређаји и апликације
Овде је сјајан преглед уређаја и апликација које вас обавештавају када дуго седите. Можете подесити интервал неактивности (нпр. 15 минута) као и сати током дана када желите да је упозорење активно.
Тајмери
Ако проведете велики део свог времена за седење испред рачунара, користите онлине тајмер да бисте подсетили себе да устанете и шетате сваких 15 до 20 минута. Овај једноставан тајмер или овај фанци тимер са прилагодљивим фонтовима и упозорењима. Друге опције су да користите тајмер за паметне телефоне, ручни сат или чак кухињски тајмер.
Једна студија је, на пример, показала да је мобилна апликација која је натерала канцеларијске раднике да устану са својих столица имала добре резултате. Апликација, која се зове СитЦоацх, обезбедила је убедљиве поруке и подстакла активне паузе. Остварио је значајно смањење рачунарске активности међу учесницима.
Активни рад и забава
Још боље, ако можете успјети да радите и вежбате у исто време, онда користите треадмилл стол. Гледање телевизије или видео записа не мора бити активна активност. Учините пар притисака или сводова тела сваких 15 минута или током комерцијалних пауза. Такође можете улагати у тренер за држање, као што је Лумо Лифт, који вибрира када покрећете на рачунару. Ово би могло указати на то да је време да се подигнемо и истегнемо мало.
Људи нису дизајнирани да сједе, али савремени живот чини је превише лак за кромпир кромпира. Кључна тачка је не само да редовно вежбате већ и да смањите време које проводите.
Иако постоје многи уређаји који могу пратити вашу активност, само-надгледање седентарног времена још није добро покривено. Такође, анализа мХеалтх технологија усмерених на физичку активност и седентарно понашање, коју је спровео истраживачки тим са Универзитета у Ауцкланду и Техничког универзитета у Лисабону, показало је да тренутне интервенције мХеалтха имају мали утицај на њихова два. Оне, међутим, чине интервенције свеобухватније и интерактивније, тако да се у будућности очекују побољшања. Друга студија, коју је предводио Аоифе Степхенсон са Универзитета Улстер у Сјеверној Ирској, показала је да мобилне и носиве технологије могу смањити седентарно понашање, међутим, ефекат је често краткотрајан, стога би можда требали научити више о ефикасним техникама промјене понашања.
[Позивање комерцијалног производа или услуге не представља одобрење.]
> Извори:
> Бисвас А, Ох ПИ, Фаулкнер ГЕ, Бајај РР и др. Седентарско време и његова асоцијација са ризиком од инциденције болести, смртности и хоспитализације код одраслих: систематски преглед и мета-анализа. Анн Интерн Мед . 2015 Јан 20; 162 (2): 123-32.
> Дантзиг С, Гелеијнсе Г, Халтерен А. Према убедљивој мобилној апликацији за смањење седентарног понашања. Перс Убикуит Цомпут . 2013; (6): 1237-1246.
> Диреито А, Царраца Е, Равсторн Ј, Вхиттакер Р, Маддисон Р. мХеалтх Тецхнологиес за утицање на физичку активност и седентарне понашање: технике промене понашања, систематски преглед и мета-анализа случајних контролисаних испитивања. Анн Бехав Мед . 2017, 51 (2): 226-239.
> Сандерс Ј, Ловедаи А, Еслигер Д, и сар. Уређаји за само-надгледање Седентарног времена или физичке активности: Преглед опсега. Ј Мед Интернет Рес .2016; 18 (5): е90.
> Степхенсон А, МцДоноугх С, Мурпхи М, Нугент Ц, Маир Ј. Користећи компјутерску, мобилну и носиву технологију побољшане интервенције за смањење седентарног понашања: систематски преглед и мета-анализа. Инт Ј Бехав Нутр Пхис Ацт .2017; 14 (1): 105-121.