Као извор борилачких вештина у Кини, Таи Цхи је вежбање засновано на балансу који се састоји од нежних, ритмичних покрета који теже балансирању и флексибилности. То подразумева дубоко дисање и ставља веома мали стрес на зглобове и мишиће, што резултира мањом повредом. Ова вежба "медитација у покрету" је активност слабог утицаја, погодна за све старосне доби и ниво фитнеса.
Предности Таи Цхи
У Кини се сматра да Таи Цхи има бројне предности. То укључује одложено старење, побољшану флексибилност, смањење стреса, побољшану снагу мишића и за лечење различитих болести као што су болести срца, висок крвни притисак, дигестивни поремећаји, артритис, поремећаји расположења, рак и неуролошка обољења укључујући Паркинсонове болести. Али постоје ли научни докази који подржавају ове тврдње, нарочито када се Таи Цхи односи на Паркинсонове?
Постурална нестабилност је један од кардиналних симптома Паркинсонове болести, за разлику од тремора мање је вероватно да ће се побољшати конвенционалним третманом. Нажалост, због тога што може довести до честих падова, ова неравнотежа такође значајно утиче на квалитет живота особе.
Оно што истраживање каже
Студија објављена 2012. године у Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине била је прва која наизглед показује предности Таи Цхи у Паркинсоновој болести.
195 пацијената са Паркинсон-овима су рандомизоване у 3 групе. Једна група састала се за Таи Цхи класе двапут недељно током 60 минута, друга група је била подвргнута тренингу отпорности са теговима, а трећој је додељена седела истезање.
После 6 месеци, резултати су били јасни. Они у групи Таи Цхи били су флексибилнији и могли су се нагињати даље напред и назад, без губитка равнотеже или падања.
У поређењу са осталим групама, њихови покрети су такође били глаткији и могли су да ходају дужим корацима. Слично онима који су узимали тежине, они који су узели Таи Цхи прошли су брзо, повећали снагу ноге и могли су брзо да стоје из сједеће позиције. Међутим, најочигледније побољшање било је у броју падова, док су они који практицирали Таи Цхи падали мање од половине броја пута у поређењу са испитаницима у две друге групе. Интересантно је да су Таи Цхи група имала и мање дискинезије јер су могли да усвоје стратегије које су резултирале контролисаним покретима.
Сва ова побољшања су остала три месеца након завршетка студије. Аутори закључују да "Клинички, ове промјене указују на повећани потенцијал за ефикасно обављање свакодневних животних функција, као што су даљи напредак да се предмети из кабинета пређу са сједећег у стојећи положај (и од стајања до сједеће) и ходањем, док смањујући вероватноћу падова. "
Поред моторичких симптома ове болести, немоторне манифестације могу стварно утицати на квалитет живота пацијената. Пилотска студија у 2014. години истражила је предности Таи Цхи-а на неким од ових аспеката.
Једна група учествовала је у 60-минутним разредима Таи Цхи три пута недељно док је друга група служила као контрола. По завршетку студије утврдили су да, иако је дошло до неких побољшања када су погледали мерења когниције, посебно пажње и радне меморије, није постигао статистичку значајност. Међутим, у пацијентовим извештајима о квалитету живота значајно се побољшало њихово перцепцију њихове болести и њихово емоционално благостање. Ова студија била је ограничена величином узорка (уписано је само 21 учесник), али су показали нека обећања, подржавајући потребу за даљим истраживањем.
Дакле, да ли бисте додали Таи Цхи у своју фитнес рутину? На основу нежног и медитативног квалитета ове вежбе, као и научне подршке његове употребе посебно у Паркинсоновој болести, може се направити случај да се то укључи у вашу физичку праксу.
> Извори:
> Амано ЈР, Схиницхи Н, Вваллабхајосула С, Хасс ЦЈ. Таи Цхи вежба за побољшање немоторних симптома Паркинсонове болести. Часопис за јогу и физичку терапију . 2013. 03.03.
> Ли Ф, Хармер П, Фитзгералд К, и сар. Таи Цхи и постурална стабилност код болесника са Паркинсоновом болести. Нев Енгланд Јоурнал оф Медицине . 2012; 366.6: 511-19.