Ако се питате како очистити дебело црево, можда ћете тражити информације о популарним методама као што су узимање додатака, коришћење лаксатива или посета клиници за чишћење дебелог црева. Међутим, у најбољем случају, ове методе можда нису неопходне и, у најгорем случају, могу потенцијално бити штетне за ваше здравље .
Ако вам се свиђа идеја о "чишћењу" тела и, наравно, да то чините безбедно, не морате више да гледате даље од производа и расутих прехрамбених производа ваше локалне продавнице.
Дио разлога зашто толико људи плаши надахнут, запремљен осећај, сам осећај који их води да размотре чишћење дебелог црева, лоша је исхрана. Без одговарајућих хранљивих материја, природне целе хране и пуно влакана и воде, дигестивни тракт не функционише оптимално.
Стратегије за побољшање здравља дебелог црева
Ако желите побољшати здравље вашег колона, покушајте следеће:
- Повећајте оброке поврћа и воћа које једете . Свакако 8 до 10 порција дневно. Ово може звучати пуно, али то је могуће. Додајте свјеже или смрзнуте боровнице, боровнице или малине у јутарње житарице. Снацк на поврћу обореним хуммусом, или воће плус пржена ораха.
- Направи све своје зрно целих зрна . Немојте бити преварени бојом. Само зато што је хлеб смеђи, не значи да је то цијело зрно. Потражите ријеч "обогаћена" на листи састојака. Ако видите ову реч, то није цијело зрно.
- Фокусирајте се на додавање извора без круха целих зрна. Смеђи пиринач, јечам, киноа, зоб, просо, раж, пиринач, ајда, амарантх и друге нове врсте хране су одлични извори влакана, као и витамини и минерали.
- Покушајте да "флиппинг" храну пирамиде . Можда сте упознати са прехрамбеном пирамидом, која приказује зрна као основу. Уместо тога, направите воће и поврће темељ вашег исхране, праћене житарицама, затим беланчевинама (пасуљ, риба, јаја, живина, месо). Направите слаткиш само повремени третман.
- Лана-и-ти своју исхрану . Земљана ланена јела су један од најбољих начина за побољшање варења и елиминације помоћу померања столице из вашег система. Пробајте лан посипати вашим житарицама, салате, овсена јела или јогурт. Ово је један од најефикаснијих начина за побољшање способности вашег тијела да елиминише отпад.
- Пијте више воде . Вода, једноставно и једноставно, учинит ће све у вашем телу боље, укључујући и варење и елиминацију. Не брините о старом савету да пијете осам, 8 унча чаше дневно. Уместо тога, користите боју вашег урина као водич. Ако је бледо жута или сламка, добијате довољно воде. Ако је нешто тамније од овога, попијте!
> Извори:
> Америчко друштво за канцер. Превенција рака.
> Америчко друштво за канцер. Цолон Тхерапи.
> Америчко друштво за канцер. Исхрана и физичка активност током и након лечења карцинома.
> Амерички институт за истраживање рака. Исхрана и рак.