Свесност, традиционално источна пракса, на Западу постаје стална популарност различитих духовних и секуларних покрета. Наука показује да медитација на уму може позитивно утицати на наше физичко, психолошко и когнитивно функционисање. Овде истражујемо зашто многи обучавају пажњу и како вам технологија може помоћи да култивишете ову вештину.
Након што прочитате овај чланак, ви такође можете придружити растућој заједници студената, спортиста, пословних људи, научника и других који се побољшавају кроз праксу свесности.
Маинстреаминг Миндфулнесс
Емпиријски докази и даље потврђују тврдњу да вежбање свесности има позитиван утицај на мозак и тело. На пример, студије су показале да редовна пракса медитације може постепено узроковати промене у сивој материји нашег мозга, али иу другим структурама нашег мозга. Ово има везе са неуролошком пластичношћу нашег мозга.
Студија коју су спровели истраживачи Харварда из Генералне болнице Массацхусеттс показали су да је након 8 недеља медитативне праксе повећана густина сиве материје у левом хипокампусу ромских медитатора. Овај регион нашег мозга повезан је са учењем и сећањем. Поред тога, повећана су подручја повезана са саосећањем, самосвести и интроспекцијом, док су се подручја мозга смањили у стресу.
Друге студије су такође показале да медитација може помоћи у многим физичким симптомима, укључујући висок крвни притисак и хронични бол, и може подстаћи наш имунолошки систем, као и допринијети нашем психолошком благостању. Међутим, ефикасност пажње треба критички испитати. Ове године, чланак објављен од стране корпорације РАНД систематски је прегледао 38 рандомизованих контролисаних испитивања која су користила пажљиву медитацију за лечење хроничног бола.
Њихови налази показују да је потребно више доказа пре него што се дају снажни закључци о ефикасности таквих интервенција.
Дан Харрис, сидро са АБЦ Невсом , Нигхтлине и Веекенд издањем Гоод Морнинг Америца , започео је своју практичну праксу пошто је 2004. године доживио панични напад на ТВ уживо. Осећао је да је то био позив да се промени његов бескорисни понашање обрасци. Већ више од једне деценије практикује медитацију, Харрис верује да иако ова пракса није панацеа, може вам учинити срећнијом и успешнијом.
Он такође верује да би неке могле бити искључене у пракси упозорења донекле духовном терминологијом која се често користи приликом представљања ових техника. Харрис осећа да када се медитација на уму представи на приступачнији начин, може се позвати на ширу публику. Одлучио је да понуди нови начин говора о медитацији која говори с скептичним умом (онај којем се својим путовањем упознао са пажњом).
Медитација Аппс за Циницал Минд
Разумевање неуралних механизама медитације се повећава, а наука се сада може користити за промовисање медитације на нови начин. Велико тело научних доказа који потврђују пажњу помажу ширење праксе.
Дан Харрис описао је своје искуство са медитацијом пажње у књизи 10% срећнијег , бестселера Нев Иорк Тимеса. У књизи Дан тврди да 5 до 10 минута праксе свесности може бити довољно да почне да посматра промене у начину на који функционишете и живите. Његова књига је сада претворена у онлине курс. Пружа свакодневне лекције и вођену медитацију, има за циљ да помогне људима да постану све присутнији и фокусирани.
10% Хаппиер курс је доступан на мрежи и на иОС уређајима. Методе 10% Хаппиер тима могу се сумирати на питање које они користе да приступе својим потенцијалним претплатницима: "Заинтересовани за медитацију, али алергични на воо-воо?" Другим ријечима, 10% Сретнији тим ради на доле -еартх и приступачан начин учења људи како медитирати.
Оно што разликује 10% Сретније од својих конкурената јесте то што онлине програм користи свакодневни језик већина људи може да разуме. Снимљен у априлу 2015, курс садржи Дан Харрис и реномираног наставника за медитацију Џозеф Голдштајн, који је такође суоснивач Друштва Инсајт Медитација. Корисници услуге имају приступ дневним видео часовима и вођеним аудио медитацијама. Такође могу постављати питања личном тренеру за медитацију, што је посебно популарна карактеристика програма. Првих седам лекција и медитација се могу бесплатно испитивати, а након тога услуге су доступне путем претплате. Компанија планира да у будућности додају још веће пажње и на крају понудити читаву библиотеку различитих материјала за умјетност.
Друге популарне мобилне апликације и веб локације укључују Хеадспаце, који има више од 5 милиона корисника и Буддхифи. За разлику од других апликација које захтевају да седите мирно, Буддифи се може користити у покрету. Ово је урбана медитативна апликација са многим опцијама медитације, укључујући медитације за време ходања, путовања или, наравно, неактивности.
Апликације за паметне телефоне омогућавају већу приступачност обуци за упознавање
Квалитет и прилагодљивост вашег упозорења важан је за општи успех вашег програма. Међутим, са све већом потражњом, појављују се неки упитни трговци. Због тога је у вашем најбољем интересу да пронађете добро дизајнирани програм. Међутим, неки популарни програми могу бити финансијски ван домета.
Пошто онлине апликације не зависе од фацилитатора, оне се често сматрају економичнијом и флексибилнијом опцијом која је доступнија широј популацији. Такодје, ови програми се нуде ван групе и не захтевају да путујете.
С обзиром на промишљеност терапија заснованих на менталности, које се пружају кроз технолошке платформе, није изненађујуће што ови програми постају све популарнији у менталном здрављу. Истраживачке студије о ефикасности и квалитету таквих метода пружиле су даљу подршку. На примјер, смањење симптома анксиозности, депресије и стреса пријављено је чак иу одсуству контакта лице у лице, све док је курс дизајниран интегритетом. Очекује се да ће у блиској будућности бити спроведено више истраживања о интервентним активностима без директног олакшавања. Интервентне интернетске интервенције се такође проучавају у контексту породица које живе са особом са менталним болестима. Сигрид Стјернсвард и Ларс Ханссон са Универзитета Лунд у Шведској недавно су објавили резултате своје студије који су укључивали неговатеље који користе програм онлине миндфулнесс. Они су показали да су након интервенције забиљежена значајна побољшања на нивоу стреса, оптерећења и самосушеја.
Спортисти су још једна група људи која имају користи од тренинга пажње. Спортски психолози се залажу за кориштење медитације за побољшање снаге и кондиционирања, као и за изградњу отпорнијег психолошког профила. Тенисер Новак Ђоковић је само један пример шампиона који користи медитацију на уму.
Неке апликације мобилне пажње дизајниране су посебно за младе људе. Опћенито је прихваћено да је медитација пракса коју дјеца могу упознати рано. Студије о релаксацији са технологијом показују да може понудити богато искуство. На пример, деца пријављују осећање опуштености и свести након употребе апликација као што је истраживање Бреатхе, Тхинк, До витх Сесаме, онлине апликација која припада породици Сесаме Стреет едукативних алата за дјецу.
Хи-Тецх лавиринт медитација у библиотеци
Матт Цоок и Јеннет Црофт су експериментисали са другим обликом интерактивне технологије умјетности. Поставили су Лабиринт Медитације Спарк у академску библиотеку Универзитета у Оклахомеу у кампу Норман. Спарк је преносна инсталација која пројектује лабиринт на поду. Цоок и Црофт су користили нову технологију за инсталацију лабиринта и применили је на древну праксу контемплације шетањем у неуронском облику.
Јединственост њихове инсталације је то што кориснику нуди избор. Постоји интерфејс са додирним екраном који кориснику дозвољава одабир његовог или њеног жељеног дизајна, узимајући у обзир културне и естетске сорте. Расположиви узорци укључују индијске, индијанске и средњевековне европске дизајне. Корисник се затим бави лабиринтом који се пројектује помоћу позоришне позорнице. Свако ко користи инсталацију подстиче се да истражује свој индивидуални израз. Ангажман може бити у облику шетње кроз лавиринт, седну медитацију, праксу јоге или алтернативне облике свесног покрета.
Са Спарком, истраживачи су желели понудити алтернативу рачунарско-центричном окружењу савремених библиотека. Кувар је библиотекар за нове технологије, а он тврди да ова техника може помоћи у смањењу стреса, менталног замора и одвраћења која често произилази из дугог времена учења и сједења на рачунару. Лабиринт Спарк, који укључује ротирајуће оквире које контролише иПад, до сада је добро примљен.
Шездесет пет посто корисника изјавило је да их је њихово искуство оставило опуштенијим и мање анксиозним. Аутори, дакле, сугеришу да би лавиринтска медитација могла имати користи од академских библиотекара. Слична инсталација дигиталне лабиринта била је испитана на Универзитету у Массацхусеттс Амхерст. Показало се да су лабиринтски ходачи имали нижи систолни крвни притисак и брзину пулсирања у поређењу са контролама, што подржава предности ове праксе упознавања коришћењем технологије.
> Извори:
> Цоок М, Црофт Ј. Интерактивна технологија миндфулнесс. Колеџ и истраживачке библиотеке Вести , 2015; 76 (6): 318-322.
> Риба Ј, Бримсон Ј, Линцх С. Миндфулнесс Интервентионс Деливеред би Тецхнологи Без Укључивања Фацилитатора: Које истраживање постоји и који су клинички резултати? . Миндфулнесс , 2016: 1011 - 1023.
> Хилтон, Л., Хемпел, С., Евинг, БА и др. Миндфулнесс Медитација за хроничне болове: систематски преглед и мета-анализа . Анналс оф Бехавиорал Медицине, 2017; 51: 199. дои: 10.1007 / с12160-016-9844-2
> Холзел Б, Цармоди Ј, Лазар С, и др. Практична упозорења доводе до повећања регионалне густоће сиве материје. Истраживање психијатрије: Неуроимагинг , 2011; 191: 36-43.
> Рист Б, Дип Г, Пеарце А. Обука о снази за мозак: Коришћење технологије за оспособљавање поузданости за побољшање перформанси снаге и кондиције. Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг, 2016; 38 (6): 81-88.
> Секуеира С, Блацк Д, Славицх Г. Размишљање о медитацији и имунолошки систем: систематски преглед рандомизованих контролисаних испитивања. Анналс оф тхе Нев Иорк Ацадеми оф Сциенцес , 2016; (1): 13-24.
> Стјенсвард, С, Ханссон, Л. Исход интернет интервенције за породице који живе са менталним болестима - Студија изводљивости . Информатика за здравље и социјалну заштиту, 2016; 42 (1).