Прекид крварења, пропуштени периоди, промене протока и ефекти бола
Постоји много промена у вашем телу које можете очекивати када се почнете редовно вежбати. Можда имате болове у мишићима, губите тежину, боље спавате и добијате снагу. Али оно што не можете очекивати је да редовна вежба може изазвати и промене током менструалног циклуса. Промене могу бити суптилне или екстремне у зависности од многих појединачних фактора који утичу на то како ваше тело реагује на ваш повећани ниво активности.
Ево четири најчешћа дејства која могу имати вјежбе у вашем времену.
1. Рандом Блеединг изван вашег редовног периода
Када имате вагинално крварење током менструалног циклуса који није током недеље вашег редовног периода, то се назива пробојно крварење. То се обично дешава јер ваша материца помеша хормонске поруке. Прекид крварења је честа врста абнормалног крварења у материци.
Редовна вјежба може изазвати суптилне промјене у нивоима хормона који ометају циклично настанак и ширење облоге материце. Постава материце може реаговати на ове мешовите сигнале случајним изливом, што изазива крварење. Ово крварење може бити тамно или светло црвено. Типично је то само спотирање или пролаз лакши од вашег типичног периода. Такође можете доживети пробој крварења током или одмах након напорне вежбе.
Не постоји директан узрок и ефекат крварења после вежбања.
То би могло бити резултат неуређеног ендометријума. Или, то би могло да буде због структурних промена у облогу материце или на вашем грлићу материце. Спекулише се да повећање абдоминалног притиска који се повезује са неким врстама вјежбе може проузроковати крварење од субмукозних фиброида материце , ендометријског полипа и цервикалног полипа .
2. Пропуштени периоди
Иако је добро за вас, вежбање ставља одређени стрес на тело. Физиолошки стрес вежбања може прекинути равнотежу у оси хипоталамус-хипофизе-јајника. Хипоталамус је структура у вашем мозгу која делује као контролни центар за ваш менструални циклус. Шаље јој хормонске поруке вашој хипофизној жлезди и вашим јајницима који покрећу вашу овулацију.
Ако се ова комуникација прекине као резултат физиолошког стресора, као напорна вежба или значајан губитак тежине, нећете олакшати. Ако не овулирате, промене које покрећу вашу менструацију неће се десити и пропустит ћете ваш период. Недостатак ваших периода због напорне вјежбе назива се аменореја изазвана вежбањем.
Екстремна форма аменореје изазване вежбањем позната је као тријада женског атлета. Женска атлета триада описује специфично стање код младих и младих спортиста који се састоје од:
- Менструална дисфункција
- Нискокалорични унос
- Минерална густина костију
Комбинација интензивне напорне вежбе и ниско калоричног уноса ставља веома значајан нагласак на тело младих спортиста. Као одговор на овај физиолошки стрес, хипоталамус (центар менструалних центара у мозгу) одбија стимулацију јајника.
На крају, овулација се не појављује тако да се периода спортиста заустави. Временом, њени јајници успоравају производњу хормона. Њени нивои естрогена падају, што узрокује губитак костију заједно са другим негативним исходом здравља.
3. Промена у вашем току
Немојте бити узнемирени ако приметите да ваши периоди постају мало лакши када започнете редовну рутину вежбања. Исте хормоналне промене које могу потпуно зауставити ваше периоде могу учинити слабији ефекат на ваше тијело и само узроковати лакши ток.
Још једна могућа промена која може допринети лакшем току је умерени губитак тежине који може доћи са редовним тренингом.
Телесна маст или масно ткиво стварно производи тип естрогена. Прекомерни естроген у вашем телу може проузроковати повећање обима материце током прве половине циклуса. Што је дебљина постава, тежи вам је менструални ток. Са губитком тежине, заправо смањујете количину естрогена у вашем телу, што заузврат смањује циклично повећање облоге материце. Тања облога значи мало протока.
4. Бол у периоду
Постоје два различита типа болова у периоду. Да ли вежба помаже или не зависи од узрока вашег бола.
Примарна дисменореја је болан период без идентификације основног узрока. Обично почиње са вашим првим периодом, а онда бол долази са сваким наредним периодом. Често нестаје до тренутка када сте у 20-им годинама. Вероватно је да вежба може помоћи у смањењу овог типа болног периода.
Сматра се да суптилне хормоналне промене повезане са редовним вјежбањем могу смањити концентрацију простагландина у облогу ваше материце. Простагландини су запаљенске супстанце произведене у вашем телу које су одговорне за узроковање контракција мишића и грчеве. Због тога болови који блокирају производњу простагландина као што је ибупрофен НСАИД најбоље функционишу за лијечење менструалних грчева. Смањење концентрације простагландина смањује периодне грчеве. Међутим, клиничке студије ове хипотезе су мало и нису биле довољно робусне да би закључиле да ли вежба помаже или не.
Секундарна дисменореја је болан период који произилази из основне патологије. Овај тип бола у периоду обично се развија током времена и можда неће почети најмање бар 20 или чак касније. Два уобичајена стања која изазивају овакве болове у периоду су:
Вјежба може помоћи у смањивању болних периода својим дејством на простагландине ако имате секундарну дисменореју. Као и код примарне дисменореје, простагландини играју главну улогу у изазивању контракција утеруса и грчењу чак и са основном патологијом.
Међутим, немојте бити узнемирени ако имате већи бол када вежбате током вашег периода, нарочито ако имате фиброиде у материну. Утерални фиброиди су тумори који расту из глатких мишића у зиду материце. Фиброиди развијају мрежу крвних судова јер су (као и све друге структуре у вашем тијелу) потребни крв и храњиве материје за раст.
Када вежбате, померате свој проток крви у корист вашег срца, плућа и мишића, суптилно померајући крв далеко од других структура које нису укључене у вежбање, укључујући и материцу. У нормалним околностима, ваша материца се прилагођава овом проблему без икаквих проблема. Али ако имате фиброиде, могуће је да могу имати значајно смањење крвотока током вежбања.
Ово узрокује стање познато као исхемија која је слична ономе што се дешава у срчаном мишићу пре инфаркта. Када мишић постане исхемијски, осећате га као бол. Ако имате значајне фиброиде, вјероватно ћете имати повећање болова у материци и грчеве када вежбате током вашег периода због исхемије.
Реч од
У већини случајева, нека пробојна крварења или повремено пропуштени период није велика брига ако сте управо почели да вежбате, интензивно вежбате или сте само изгубили тежину. Али ако имате промену у свом циклусу који се наставља два до три месеца за редом, требате разговарати са својим здравственим радницима.
Свеукупно, вјежба има позитивне ефекте на ваш период. Занимљиво је напоменути да жене које су седентарне и не добијају редовну вежбину обично имају теже и болније периоде. Кренемо. На крају крајева, ко не би желео лакши период са мањим грчевима?
> Извори:
> Амерички колеџ за акушерство и гинекологију. Билтен за праксу АЦОГ бр.136: Управљање абнормалним крварењем из материце удружене са овулацијом дисфункције. Обстет Гинецол. 2013; 122 (7): 176-85.
> Амерички колеџ за акушерство и гинекологију. Билтен бр. АЦОГ-а бр.96: Алтернативе хистеректомији у управљању леиомиомима. Обстет Гинецол. 2008; 112 (8): 201-7.
> Бровн Ј, Бровн С. Вежба за Дисменоррхоеа. Цоцхране База података о систематским прегледима . 2017. дои: 10.1002 / 14651858.цд004142.пуб3.
> Дали, АЈ. Вјежба и примарна дисменореја: Свеобухватан и критичан преглед литературе. Спортс Мед. 2008; 38 (8): 659-70.