Твој менструални период . Долази у посету једном месечно. То није најприхватљивије од физиолошких функција, али је неопходно за нормално репродуктивно здравље.
Можда ћете утврдити да се жеља за одређеном храном повећава за неколико (или много) дана пре почетка вашег периода. Најчешћи кривци су слаткиши и слана храна. Проблем је, наравно, да прекомерно препуштање може повећати унос калорија, а вишак натријума може умањити задржавање течности (уобичајени симптом ПМС-а).
Савети за премлаћивање ПМС Цравингс
Нико не зна тачно због чега неке жене пате од прехлада током тих предменструалних дана, али постоје неке ствари које можете учинити да бисте их избегли:
- Једите мање чешће оброке. Ово може помоћи да ниво шећера у крви буде константан, или можда само помаже да знате да ваш следећи оброк није удаљен неколико сати.
- Изаберите храну богату влакнима. Влакна успорава варење и апсорпцију угљених хидрата и помаже вам да се осећате пуно дуже.
- Додајте протеин. Храна која је богата протеинима такође може помоћи у укидању жеља за храном.
- Пити више воде. Вода нема калорија, тако да може заменити шећерна пића. Додајте парче лимуна, лимете или краставца за укус.
- Пробајте вежбу или шетајте. Свјетлосна вјежба може помоћи у смањивању апетита за храну за јунк или барем избјећи ваш ум док једете док се крећете.
- Чувајте слатку и слану храну из ваше куће. Држите свеже воће и поврће. Шест грожђа или слатка тангерина може бити довољно да вам се спречи жудња за шећером.
Јесте право у току вашег периода
Ваше дијеталне потребе су приближно исте током вашег периода као и остатак мјесеца, али ако имате тешки проток крви, можда ће вам требати додатни гвожђе. Вероватно није велика ствар ако сте масивни месарац, али ако сте на вегетаријанској или веганској исхрани, можда ћете желети да узимате жељезни додатак.
Или можете јести више хране која су гвожђа високе, као што су гвожђе обогаћена храна, зелено лишће поврће, ораси, семе и махунарке.
Такође можете повећати апсорпцију гвожђа једењем хране богате витамином Ц заједно са оним биљним изворима на бази биљке. Ако осећате било какав замор или имате било какву другу забринутост због ПМС-а или вашег менструалног циклуса, требало би да разговарате са својим здравственим радницима пре него што узмете додатке за гвожђе.
Повећан апетит може значити додатне калорије
Многе жене пријављују повећан апетит, који у комбинацији са хранљивим жудњама може довести до повећања уноса калорија. Можда имате мало већи метаболизам током вашег периода, али можете једноставно додати стотине калорија дневно ако нисте пажљиви.
Користите дневник хране да бисте пратили храну коју једете. Пазите и на унос пића. Ово можда није најбоље време за тешку конзумацију алкохола, па чак и кофеин може допринети вашој нелагодности.
Моја омиљена периодна храна
Ова храна има савршену комбинацију фактора комфора и укуса, али су и даље здрави. Нису сви ниски у калоријама, па држите своје величине порција на уму:
- Аппле се срезује са сосом од карамела (лајт или без шећера, ако желите) и исецканим матицама.
- Било каква врста воћа.
- Банана нарезана са шећером од чоколадног сирупа и сецкани ораси.
- Један чашак грчког јогурта без шећера са медом и пеканима.
- Шумовину од 1/4 чаша служе са свежим поврћем или крекерима од целог зрна.
- Бакед тортилла чипс
Извори:
Грегерсен НТ, Мøллер БК, Рабен А, Кристенсен СТ, Холм Л, Флинт А, Аструп А. "Детерминанти рејтинга апетита: улога старости, пола, БМИ, физичке активности, навике за пушење и забринутост у исхрани / дијети." Храна Нутр Рес. 2011; 55. дои: 10.3402 / фнр.в55и0.7028. Приступио 6. априла 2016. хттп://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3160809/.
Државна влада Вицториа. Бољи здравствени канал - Исхрана Женска додатна потреба. Приступио 6. априла 2016. хттп://ввв.беттерхеалтх.виц.гов.ау/бхцв2/бхцартицлес.нсф/пагес/Нутритион_воменс_ектра_неедс.