8 начина на који можете саботирати своје здравље
Сматраш себе паметном женом. Видите свог гинеколога сваке године и обавите свој самопослужни испит месечно. Покушавате да гледате шта једете и пронађете време за вежбање кад год је то могуће. Али да ли стварно радите све што можете да бисте били здравији? Ево осам заједничких здравствених грешака које жене чине и шта да раде уместо тога.
1. Носи тесну одећу
Да ли сте знали да су носиоци најлонских гаћица, кочијих јастука, панталона без памучног панела или других одећа који ограничавају проток ваздуха и задржавају топлоту и влагу доприносе фактору код инфекција квасца?
Ношење памучних гаћица и избегавање веома тесних одеће може смањити ризик од вагинитиса .
2. Прескочити годишњи физички
Многе жене су под лажним утисцима да, ако виде своје гинеколога за Пап смеар сваких неколико година и обављају месечне самопослуге на грудима, немају ништа друго забрљати. Међутим, свим женама је потребна свеобухватна рутинска физичка свака на двије године да би се приказале друге здравствене ситуације које могу настати, укључујући дијабетес и болести срца (водећи узрок смрти код жена). Запамтите: чист здравствени рачун почиње у ординацији вашег гинеколога.
3. Имати незаштићени секс
Заборављање заштите, чак и једном, може довести до сексуално преносивих болести . Кондоми треба користити сваки пут када имате секс, осим ако сте у међусобно моногамном дуготрајном односу, без обзира на било који други начин контроле рађања који можете користити. Запамтите: пилуле за контролу рађања и други облици контрацепције не штите од ових болести које могу изазвати проблеме у области репродуктивног здравља у будућности, као и смрт у неким случајевима.
4. Не добија довољно калцијума
Шансе су у томе што у вашој исхрани не добивате довољно калцијума. Калцијум није важан само за одрасле дјеце, већ је пресудан нутријент током живота жене. Показано је да се калцијум значајно своди на симптоме ПМС- а и неопходно је да се касније у животу заштити од остеопорозе болести коштане ткива.
Одрасле жене треба да имају за циљ да конзумирају 1.000 до 1.200 милиграма калцијума, путем хране или додатака, сваког дана, према националним институтима за здравље.
5. Цигарете за пушење
Да ли сте знали да је пушење најугроженији узрок смрти у овој земљи? На жалост, више од 140.000 жена умире од узрочника везаних за пушење сваке године. Сви знамо да пушење повећава ризик од срчаних болести и рака; међутим за пушење жена може играти значајну улогу у неплодности, спонтаном и другим проблемима репродуктивног здравља. Престанак пушења може преокренути неку штету и довести до бољег здравља.
6. Скитање на потезима
Вјежба може бити прва ствар која иде када се распореди заузму, али вежбање вежбања је важно. Према Центрима за контролу болести, само 30 минута вежбања дневно може знатно смањити ризик од обољења. Користи редовне вежбе укључују значајно повећање очекиваног трајања живота и побољшање укупног здравља. Редовна физичка активност смањује ризик од рака, срчаних обољења и остеопорозе, као и смањење или побољшање симптома менопаузе, ПМС-а, дијабетеса и бројних других стања.
7. Претеривање
Јело превише брзе хране или других оброка ресторана је нешто што су многи од нас криви.
Ово може довести до повећања телесне тежине, високог крвног притиска, жучних каменца, дијабетеса и болести срца. Повећање броја случајева жучних кашика, код жена млађих од 40 година, може се приписати високом садржају масти превише масти, великим оброкама које су данас уживале жене.
8. Бити превише заузет
Стално се крећете и добијете нешто што може да се опорезује. Немојте заборавити да одвојите вријеме да бисте направили паузу. Нађите време да се опустите, прочитајте књигу, попијете топлу купку или учините нешто за себе. Изненадићете се колико боље осећате када се сећате да сте водили рачуна о својим потребама и ослободили стрес свакодневног живота.
Извор:
Национални институти за здравље. (2013, 21. новембар). Канцеларија за дијететске суплементе - Дијагностичка прилога: Калцијум.