Велики стрес који долази од дијагностицирања очног стања , посебно ако се то деси у зрелим годинама, зна се како се носити са високим нивоом анксиозности која прати неочекивану прогнозу.
Ако ви или вољени пролазите кроз ову велику промену у вашем животу, од потпуне опажања до делимично слепих (било постепено или изненада), можда ћете бити сувише стресни да поделите своја права осећања и мисли.
Није изненађујуће што се обраћање више стреса у свакодневном животу може штетно за наше здравље, физички, ментално и духовно. Могућност да се изгуби нека способност да се види може бити застрашујуће искуство. Неки људи могу бити тако трауматизовани знајући да њихов поглед можда никада неће бити исти (или да морају да подрже особу у овој ситуацији) да не могу ни рећи како се осећају, а камоли подијелити осећања с онима које они љубав.
На неки начин, то је као емоционална несрећа на путу живота који стварно нису видели. Човек се осећа оштећен или повређен, а повреда се протеже дубоко унутра, бацајући своје мисли у кризу.
Ако је то случај за вас, узмите у обзир један противотров који може олакшати вашу анксиозност и помоћи вам да управљате неугодношћу за неко време - тако што ћете објавити своје мисли. Ово се зове експресивно писање.
Изразито писање
Изражајно писање, или дневно штампање, представља метод снимања ваших мисли како би се ублажила анксиозност.
То је начин управљања стресом слободним изражавањем у приватном часопису (ручно или укуцаним у компјутерски фајл) који вам омогућава да се забавите.
Неки људи то зову терапеутско писање јер "писац" има потенцијал да искористи дубоке мисли које могу помоћи да открију своје истинске страхове и осећања.
Зашто је ово битно? Према речима др Јамес В. Пеннебакер (Регентс Центенниал професор за либералну уметност на Универзитету у Тексасу, Аустин), који је познат по својим опсежним истраживањима о предностима здравља експресивног писања, како би помогли људима да стекну највише користи од пише о њиховим животним траумама, корисно је прво признати негативне аспекте и суочити се с њима како би се уселили у позитивнији оквир ума.
Др. Пеннебакер је спровела низ експеримената у којима је од људи затражено да пишу слободно петнаест до двадесет минута дневно током четири дана, рефлектујући на њихово искуство у трауми. "У поређењу са људима којима је речено да пишу о не-емоционалним темама, они који су писали о трауми доказали су побољшано физичко здравље. Касније студије су откриле да је емоционално писање појачало имунолошку функцију, довело до падова крвног притиска и смањено осећање депресије и повишене дневне расположења. "
Коришћење експресивног писања као алата за побољшање нашег здравља довело је до стотина сличних студија широм свијета. Као што је Пеннебакер написао у својој књизи Тајни живот пророкова: Оно што наши речи говоре о нама, "Док су ефекти често скромни, само чин превођења емоционалних преокрета у речи је доследно повезан са побољшањима у физичком и менталном здрављу".
Изразито писање за здравље
Постоји много користи одраз и писање. Они који су у стању мирно сједити и бити искрени сами себи, размишљајући о проблематичној ситуацији и објављивању својих мисли као посматрача, вјероватније ће се осећати емоционално ојачати померањем боли на овај начин.
Признавање претрпаног страха није намењено да се особа поново изнова и изнова поврати, већ да донесе осећај олакшања, па чак и да пронађе значење у нечему што се чини непремостивим.
Недавно смо пробали експресивно писање док смо пролазили кроз тешку ситуацију. Налазили смо страхове у компјутерски фајл (користећи софтвер за слепе), описујући тамне и неизвјесне мисли о свему што је безнадежно.
Посматрали смо превирке мојих мисли и испитали их. Убрзо у процес писања, сматрали смо да је мој фокус пребачен на ону која је тражила да пронађе светлија рјешења.
Било је као само-терапија. Ми смо "разговарали са собом" и тај унутрашњи, мудрији дио нас је почео да пружи конкретна решења за која смо знали да бисмо могли бар покушати следећи пут када је страх претекао поново. Променили смо наш образац размишљања, искористили другачији приступ и ситуација се померила у позитивном правцу. Научили смо да размишљање и размишљање са собом сами попут шетње са умом како би побољшали осећај благостања.
Размотрите ове друге погодности експресивног писања које могу:
- Ослободите анксиозност дијагнозе тако што ћете управљати свакодневним стресом
- Ојачати емотивну крхкост осећањем бола, а затим га описати на мање болан начин
- Вјежбати ум да ослобађа негативне мисли и побољша самопоуздање
- Изражите бес на сигуран начин
- Размислите о другим идејама да бисте направили план акције
- Ослободите се осјећаја терета за друге
- Добијете увиде који помажу да се стигматизира прошлост
- Поставите дневни ритуал за самопомоћ
- Подмладити осјећања наде у миру са инвалидитетом
Љепота употребе експресивног писања као алата за здравље јесте да не морате бити добар писац, јер нико не треба да прочита ваш рад.
Метода дневног новинарства, коју је развила др. Ира Прогофф и која се широм света користи под називом Тхе Интенсиве Јоурнал Метход, је специјално дизајнирана да помогне људима да процесуирају свој унутрашњи свет у напретку у њиховој тренутној ситуацији.
Др Прогофф је рекао да је једна од главних користи стављања речи у часопис (као у радној књизи коју је он дизајнирао) помаже људима да "стекну перспективу у главним периодима свог живота, тако да могу да се фокусирају на њихову садашњу животну ситуацију како би одговорили питање: "Где сам сада у покрету мог живота?" Кроз овај процес, они могу остварити унутрашње снаге, нове могућности и открити ресурсе и таленте унутар себе. "
Имајући тај унутрашњи дијалог са собом, Прогофф сугерише да "метода помаже појединцима да остваре руку на многим неуобичајеним и изазовним аспектима живота." Одузимањем времена за процесирање онога што осећамо током трауматичне фазе живота, стварамо сигурну пристанак у коме се мало повући.
5 корака до изражајног писања
Ако желите да добијете више јасноће о вашем тренутном изазову за живот, ево 5 корака за почетак ваших страница дневника (користећи велики преносни рачунар или креирање датотеке на рачунару). Прво, изаберите миран простор у којем нећете бити узнемирени најмање двадесет минута.
Почните са местом где сте сада. Снимите своја осећања и размишљања о вашој тренутној ситуацији - будите отворени и искрени колико можете. Није да ће неко прочитати ваш часопис, па се потопите у писање. Немојте се плашити да поднесете све своје страхове, своје "јунк" мисли - све су све ваљане. Кључ је да изразите свој унутрашњи свет без обзира на то шта пишете. Запитајте се:
- Шта највише плашим у овој новој ситуацији?
- Шта мислим да сада не могу да поделим са неким?
Јот на било који начин; дубоке мисли, сумње, неодлучност, отмице или фрагменти страха док се расту. Тамне мисли могу постати лакше да поднесу ако су изложене и изражене на папиру. Процес такође може помоћи спавању тако што ослобађа вашу менталну оптерећеност од страха.
Немојте уређивати свој процес размишљања. Писање као терапија најбоље функционише када не покушавате савршити своје писање. Реч је о омогућавању да оздравите и напредујете, а не да будете савршени у вашој ситуацији управо сада. Временом можете затражити услуге рехабилитације како би вам помогли да се носите са новом ситуацијом, али за сада, у новини застрашујуће прогнозе, само искрено напишите како бисте ступили у контакт са правим осећањима.
Запамтите да је часопис ваш најбољи пријатељ. Помислите да излијете своје срце у доброг пријатеља - ко вам се чини да сте ви. Пријатељ који је ту да слуша, да вам дозволи да изразите како стварно осећате и пријатеља који стварно брине о вашем благостању.
Пишући своје мисли, ви посвећујете пуну пажњу узбуђења срца и ума. Као да се обратите драгом пријатељу, можете више отворити. Има ли још питања која би она питала? Ако јесте, одговорите на њих и пишите без измене.
Укратко, покушајте да упишете савет који би ваш "најбољи пријатељ" дао у овој ситуацији.
Поново окријите своје мисли једног дана. Слијеп је искуство које мења живот. Не постоји погрешан или исправан начин да се носи са овим животним изазовом, али дефинитивно постоје позитивни начини да вам помогнемо напредовати. У оним данима када осећате да идете нигдје или чак уназад, покушајте поново да креирате ситуацију. Напишите у свом часопису 5 ствари за које можете бити захвални. Да, и то је изазов.
Па ипак, у превару да посматрамо нешто са позитивнијим начином размишљања када се осећате ухваћен у очају, покренете промену као укључивање прекидача. Тешко је остати тужан или љут у исто време као и присиљавање да будете љубазни и мирни.
Када се суочите са губитком вида, можда ћете изгубити из вида све што је добро у вашем животу. Одржавање "часописа захвалности" или уписивање у ваш експресивни часопис за писање је начин на који ћете приметити добре ствари за које можете заборавити у таквим тешким условима.
Читајте своје успјехе, без обзира на то колико су они мали: пажљиво схватање, посвећеност остваривању напретка, спремност да опет покушате, или што год осјећате као постигнуће за вас вриједе напоменути. Изражавајући нешто добро, почнеш да рефлектујеш портрет свог живота у светлијем светлу.
Подесите редовно време писања. Ево суштине рутине: да бисте искористили предности експресивног писања, морат ћете се обавезати на редовно писање. Најмање сваки дан одлазите најмање три недеље да видите да ли овај облик самопомбе заиста функционише за вас.
Према ријечима др. Пеннебакера, "Када сретнемо са АДВЕРСИТЕТОМ, ми реагујемо размишљајући о томе. Наше мисли брзо се своде на веровања. Ова веровања могу постати толико уобичајена да чак ни не схватамо да их имамо, ако не престанемо да се фокусирамо на њих. "
Одлучујући да пустите своје накључне мисли да бисте се рефлектовали и рефрактирали, отворите прозор увидних тренутака који могу оживети и неговати ваш емотивни живот. Останите на врху својих осећања ће бити катализатор који вам доноси обновљену снагу и храброст, као и фокусирање на планирање вашег следећег корака. Куцните у своје изражајно самопоуздање и можда ћете бити изненађени што ваш нови живот са визуелном сметњом чека да вам омогући на све начине које можете замислити.
> Извори:
> Баикие, К. и др. Емоционално и физичко здравље користи експресивног писања. БЈПсицх Адванцес. 2007; 11 (5): 338-346.
> Мурраи, Бридгет. Писање да се оздрави. Америцан Псицхологицал Ассоциатион. 2002; 33 (6): 54.